Вступление:

К сожалению, в нашей культуре и культуре наших родителей бытует ошибочное мнение о том, что отдых - он для лентяев. сначала - перевыполни все дела (желательно ИДЕАЛЬНО, нормально тут не подойдет), ну а потом уже... вспомни о том, что еще не сделал и обязательно сделай это!

ОТДЫХ не равно ЛЕНЬ

ОТДЫХ — это ИНВЕСТИЦИЯ в нашу продуктивность

Вот вы видели когда нибудь машину, которая может ехать с пустым баком? (и я сейчас не про электрокары)

Так же и человек: помимо полноценного 8- часового сна (поднимите руку, у кого он есть) и полноценных приемов пищи (ну нам же ближе бутеры с колбасой) нам нужен ОТДЫХ. И не потому что мы «ЛЕНИВЫЕ», «ПЛОХИЕ», а потому что мы ЛЮДИ и устроены так изиологически.

Давайте разбираться!

1. Ценност ь отдыха

Мозгу важно понимать не только то, что мы делаем, но и ДЛЯ ЧЕГО нам это нужно. Предлагаю вам подумать о том, для чего же отдыхать?
Свои ответы вы можете записать в заметки.

2. А как было ДО ВАС?

«Все, что я узнал о себе, включая свое имя, я это узнал от других». Ребенок рождается белым листом бумаги и учится всему через свою СЕМЬЮ. Предлагаю вам поисследовать, как отдыхали ваши родители и какой паттерн (пример) вы могли унаследовать.

Распишите в заметках следующие пункты:
Мои родители отдыхали...
Как отдыхают я...
Что общего я заметил(а)...

3. Установки и убеждения

Да да, я знаю, что вы наверняка устали от фразы «все мы родом из детства», но это правда, никуда от неё не денешься.

Предлагаю вам вспомнить, что вы слышали в моменты своего отдыха. Например: «снова дурью занимаешься?», «и не стыдно тебе?!», «я целый день пашу, а ты и пальцем не пошевелил», «хватит читать, иди делом займись!»

Распишите в заметках следующие пункты:
Какие фразы при отдыхе звучали в вашем детстве
Какие фразы я слышу в своей голове, когда отдыхаю
Какие выводы я могу сделать

Итог: мы можем чувствовать только то и в тех ситуациях, что нам УЖЕ ЗНАКОМО. Мозг не может чувствовать тревогу при отдыхе, если отдых в семье поощрялся, к примеру, потому что у нашего мозга нет такой информации.

«Окей, Лайша! А что же делать, когда ну очень хочется тдохнуть, но вместо это ты начинаешь себя винить?»

Лайфхаки, которые помогут уменьшить вашу тревогу за свой отдых:

1. Дыхание. Глубокое и спокойное. Не спрашивайте, как это работает. Но это работает на уровне нашего тела и физиологии.

2. Медленная растяжка, зарядка. Любые МЕДЛЕННЫЕ телесные действия.

3. Создавайте внутри себя АДВОКАТА, который сможет в моменты тревоги об отдыхе привести веские аргументы ЗА. Ни в чем себе не отказывайте, включите фантазию на полную! Ваш внутренний адвокат может быть кем нибудь из Марвел или любимым персонажем компьютерной игры.

4. Заметьте свою тревогу и покажите ей язык, покривляйте рожицы. Попробуйте отнестись к ней со всей НЕ СЕРЬЕЗНОСТЬЮ.

5. Самый долгий, но рабочий лайфхак - ТЕРАПИЯ. Поверьте, это лучшее вложение в себя, свое состояние и спокойствие.

Сам гайд доступен для скачивания, по кнопке ниже :)

«Как разрешить себе отдыхать и не тревожиться за это»